Qué comer para subir la energía después de los 60 años

Después de los 60 años, mantener una alimentación variada puede ayudar a conservar la energía, la fuerza y un buen estado nutricional. No se trata de buscar un alimento milagroso, sino de combinar proteínas, carbohidratos de buena calidad, grasas saludables, frutas y verduras.

Huevos

Son una fuente práctica de proteínas y aportan nutrientes como vitamina B12 y colina. Pueden consumirse hervidos, revueltos o incorporados a otras comidas.

Avena

La avena proporciona carbohidratos y fibra, por lo que puede ser una buena opción para comenzar el día. Puedes acompañarla con fruta, yogur natural y algunas nueces.

Frutas

Banano, manzana, naranja, papaya y otras frutas aportan carbohidratos naturales, vitaminas, minerales y agua. Son una alternativa sencilla para una merienda.

Frutos secos

Las nueces, almendras y otros frutos secos aportan grasas saludables, proteínas y minerales. Una pequeña porción puede complementar desayunos o meriendas.

Legumbres

Lentejas, frijoles y garbanzos combinan carbohidratos complejos, fibra y proteínas vegetales. Además, son alimentos económicos y fáciles de incorporar a diferentes preparaciones.

Pescado

El pescado aporta proteínas y, dependiendo de la variedad, grasas saludables como los omega-3. Puede acompañarse con verduras y arroz integral para obtener una comida completa.

Yogur natural

Puede aportar proteínas, calcio y otros nutrientes. Elegir versiones con poco azúcar añadido permite incorporarlo fácilmente al desayuno o como merienda.

No olvidar la hidratación

La deshidratación también puede contribuir al cansancio. Beber agua regularmente durante el día es importante, incluso cuando no aparece una sensación intensa de sed.

Si el cansancio es persistente, aparece de forma repentina o interfiere con las actividades cotidianas, conviene consultar con un profesional de salud, ya que no siempre se debe a la alimentación.