El magnesio: El mineral clave para que tu cuerpo funcione bien

El magnesio es un mineral esencial. Funciona como un "motor" que activa más de 300 procesos en tu cuerpo todos los días. Si te falta magnesio, tu cuerpo no puede funcionar al 100%.

¿Para qué sirve el magnesio?

Te da energía: Ayuda a transformar los alimentos que comes en energía para todo el día.

Relaja los músculos: Evita calambres, tirones y tics en los ojos.

Calma los nervios y ayuda a dormir: Ayuda a controlar el estrés y a tener un descanso más profundo.

Cuida tu corazón y tus huesos: Ayuda a mantener el ritmo del corazón estable y hace que el calcio se fije bien en los huesos.

¿Cómo saber si te hace falta magnesio?

Cuando a tu cuerpo le falta este mineral, suele avisarte con estas señales:

Calambres constantes en las piernas o pies.

Cansancio o fatiga sin razón clara.

Dificultad para dormir o mucha ansiedad.

Tics molestos en el párpado.

Alimentos ricos en magnesio

La forma más fácil de consumirlo es a través de la comida real:

Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de calabaza y nueces.

Verduras verdes: Espinacas y acelgas.

Legumbres: Frijoles, lentejas y garbanzos.

Chocolate negro: Con más de 70% de cacao.

Cereales integrales: Avena y quinoa.

Cuidado con los suplementos

Si decides tomar magnesio en pastillas o polvo:

Elige buena calidad: El citrato o bisglicinato de magnesio se absorben mejor que el óxido de magnesio (que suele dar diarrea).

Si tienes problemas en los riñones: Consulta siempre a tu médico antes de tomarlo, ya que tus riñones deben estar sanos para procesar los suplementos de forma segura.