Dormir de lado es una posición completamente normal y, para muchas personas, resulta cómoda. En redes sociales circula la idea de que dormir sobre el lado derecho puede ser perjudicial para el corazón, el estómago o la circulación, pero esta afirmación generalizada no está respaldada por la evidencia.

Para la mayoría de los adultos sanos, no existe una regla médica que prohíba dormir del lado derecho.

¿Qué ocurre cuando duermes del lado derecho?

Al acostarte de lado, los órganos internos adoptan una posición ligeramente diferente debido a la gravedad y a la postura corporal.

Eso no significa que los órganos estén siendo dañados.

Si una persona duerme cómodamente sobre el lado derecho y descansa bien, no necesita cambiar de posición simplemente por miedo a perjudicar su salud.

¿Y el corazón?

Uno de los mitos más frecuentes afirma que dormir del lado derecho “aprieta el corazón”.

El corazón se encuentra principalmente hacia la parte izquierda del tórax, pero está protegido por la caja torácica y no queda simplemente “aplastado” por dormir de un lado.

Para la mayoría de las personas, dormir sobre el lado derecho no representa un peligro para el corazón.

Las personas con determinadas enfermedades cardíacas pueden tener preferencias posturales individuales, pero eso debe determinarse según su situación médica.

¿Qué pasa con el reflujo?

Aquí sí puede existir una diferencia importante entre dormir de un lado y del otro.

En personas que sufren reflujo gastroesofágico, dormir sobre el lado izquierdo suele asociarse con menos exposición del esófago al ácido y puede ayudar a reducir los síntomas nocturnos.

Dormir sobre el lado derecho puede empeorar el reflujo en algunas personas.

Por eso, si notas que la acidez aumenta cuando duermes sobre el lado derecho, probar el lado izquierdo puede ser útil.

¿Dormir del lado derecho afecta la digestión?

No existe evidencia de que dormir sobre el lado derecho “detenga” la digestión o provoque que los alimentos se pudran dentro del estómago.

La digestión continúa independientemente de la posición en la que duermas.

Sin embargo, acostarse inmediatamente después de una comida abundante puede favorecer el reflujo, especialmente en personas susceptibles.

Por eso suele ser recomendable dejar pasar un tiempo entre una comida grande y acostarse.

¿Puede afectar la circulación?

En una persona sana, dormir sobre el lado derecho no bloquea la circulación de forma peligrosa.

Durante el sueño cambiamos naturalmente de posición y el organismo cuenta con mecanismos para mantener el flujo sanguíneo.

Si una postura provoca hormigueo o adormecimiento en un brazo o una pierna, normalmente basta con cambiar de posición.

¿Hay personas que deben prestar más atención?

Sí.

Durante el embarazo, especialmente en etapas avanzadas, los profesionales pueden recomendar determinadas posiciones para favorecer la comodidad y el flujo sanguíneo. Las recomendaciones pueden variar según cada embarazo.

También pueden existir indicaciones específicas para personas con ciertas enfermedades cardíacas, respiratorias, digestivas o neurológicas.

En estos casos, la posición ideal debe individualizarse.

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir?

No existe una posición perfecta para absolutamente todo el mundo.

Dormir de lado

Puede ser una buena opción para muchas personas y puede ayudar a reducir los ronquidos y algunos síntomas de apnea del sueño.

Dormir boca arriba

Puede resultar cómoda para algunas personas, aunque quienes tienen apnea del sueño o ronquidos importantes pueden notar que los síntomas empeoran.

Dormir boca abajo

Puede resultar menos favorable para el cuello y la espalda debido a la posición que mantiene la cabeza durante varias horas.

La comodidad, la calidad del sueño y las condiciones particulares de cada persona son más importantes que seguir una regla universal.

¿Qué puedes hacer para dormir mejor?

Más que obsesionarte con el lado derecho o izquierdo, presta atención a hábitos que realmente pueden mejorar el descanso:

• Mantén horarios regulares.
• Evita comidas muy abundantes justo antes de dormir.
• Reduce la cafeína durante las horas previas.
• Mantén la habitación oscura y tranquila.
• Utiliza una almohada que mantenga el cuello en una posición cómoda.
• Evita el consumo excesivo de alcohol antes de dormir.

En resumen

Dormir del lado derecho no es malo para todo el mundo.

Para la mayoría de las personas sanas, puedes dormir sobre el lado que resulte más cómodo.

La principal excepción práctica puede ser el reflujo, ya que algunas personas experimentan más síntomas al dormir sobre el lado derecho y encuentran alivio al hacerlo sobre el izquierdo.

Y si tienes una enfermedad específica o estás embarazada, sigue las recomendaciones de tu profesional de salud.

No existe un lado “prohibido” para dormir: la mejor posición es aquella que te permite descansar bien y que sea adecuada para tus necesidades particulares.