El maravilloso magnesio, receta fácil para incorporar a tu día
El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de procesos dentro del organismo. Interviene en la función muscular y nerviosa, ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal y participa en la producción de energía y en el mantenimiento de los huesos.
A pesar de su importancia, en redes sociales suelen atribuirle propiedades que van mucho más allá de lo que realmente demuestra la evidencia científica.
La clave está en conocer qué beneficios están respaldados y cómo obtener suficiente magnesio de manera segura.
¿Para qué necesita magnesio nuestro cuerpo?
El organismo utiliza el magnesio en numerosas funciones.
Entre ellas se encuentran:
Funcionamiento normal de los músculos y los nervios.
Producción de energía.
Regulación de la glucosa en sangre.
Mantenimiento de los huesos.
Síntesis de proteínas y ADN.
Funcionamiento normal del corazón.
Por eso, mantener niveles adecuados es importante para la salud general.
1. Contribuye al funcionamiento de los músculos
El magnesio participa en la contracción y relajación muscular.
Cuando existe una deficiencia importante pueden aparecer debilidad, temblores o espasmos musculares, aunque estos síntomas también pueden tener muchas otras causas.
Por eso, tener calambres no significa automáticamente que tengas falta de magnesio.
2. Es importante para los huesos
Una parte considerable del magnesio del organismo se encuentra en los huesos.
El mineral participa en procesos relacionados con la estructura ósea y el metabolismo de otros nutrientes importantes, como el calcio y la vitamina D.
Una alimentación variada que aporte suficiente magnesio forma parte de una estrategia general para cuidar la salud de los huesos.
3. Participa en la producción de energía
El magnesio interviene en reacciones que permiten al organismo utilizar y producir energía.
Esto no significa que tomar suplementos de magnesio vaya a proporcionar automáticamente más energía a una persona que ya consume cantidades suficientes.
Cuando existe una deficiencia, corregirla sí puede ayudar a recuperar funciones normales.
4. ¿Puede ayudar a dormir mejor?
Este es uno de los usos más populares de los suplementos de magnesio.
Algunos estudios han encontrado posibles beneficios en determinados problemas del sueño, pero la evidencia todavía es limitada y no permite afirmar que el magnesio sea una solución universal para el insomnio.
Si tienes dificultades persistentes para dormir, conviene investigar la causa en lugar de depender únicamente de un suplemento.
5. ¿Ayuda con el estrés?
El magnesio participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Sin embargo, eso no significa que un suplemento pueda eliminar la ansiedad o el estrés.
Una persona que mantiene una alimentación adecuada no necesariamente obtendrá un beneficio adicional por tomar grandes cantidades de magnesio.
6. Puede encontrarse en muchos alimentos
Una de las mejores maneras de obtener magnesio es mediante la alimentación.
Algunas buenas fuentes incluyen:
Almendras y otros frutos secos.
Semillas.
Legumbres.
Espinacas y otras verduras de hoja verde.
Cereales integrales.
Aguacate.
Algunos pescados.
Chocolate negro con alto porcentaje de cacao.
Combinar diferentes fuentes permite obtener magnesio junto con fibra, proteínas y otros nutrientes.
¿Necesitas tomar un suplemento?
No necesariamente.
La mayoría de las personas debería intentar cubrir sus necesidades principalmente mediante una alimentación variada y equilibrada.
Los suplementos pueden ser útiles cuando existe una deficiencia o una situación específica en la que un profesional sanitario los recomienda.
Además, no todos los suplementos contienen la misma forma de magnesio y su absorción puede variar.
Cuidado con consumir demasiado
Más magnesio no significa más salud.
Las cantidades elevadas procedentes de suplementos pueden provocar:
Diarrea.
Náuseas.
Cólicos abdominales.
En cantidades excesivas, especialmente en personas con problemas renales, pueden producirse efectos más graves.
Por eso, no es recomendable tomar dosis elevadas por cuenta propia.
El magnesio también puede interactuar con medicamentos
Los suplementos de magnesio pueden interferir con la absorción de determinados medicamentos, incluidos algunos antibióticos y medicamentos utilizados para problemas de tiroides.
Si tomas medicamentos regularmente, es recomendable consultar con un profesional o farmacéutico antes de comenzar un suplemento.
En resumen
El magnesio es un mineral esencial que participa en la función muscular y nerviosa, la producción de energía, el metabolismo de la glucosa y el mantenimiento de los huesos, entre muchas otras funciones.
Lo ideal es obtenerlo principalmente de alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales.
Y aunque los suplementos pueden ser útiles en determinadas situaciones, no son una solución milagrosa para el cansancio, el estrés, los calambres o el insomnio.
La mejor estrategia comienza con algo mucho más sencillo:
una alimentación variada, suficiente y equilibrada que proporcione al organismo los nutrientes que necesita.